10 فواكه يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي للحصول على صحة جيدة
الفواكه تحافظ على صحتك وتمنع الأمراض، وتحافظ على صحتنا، بل وتساعدنا على فقدان الوزن الزائد، مع الفواكه والخضروات تتحسن الصحة.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، نحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 400 جرام من الفاكهة والخضروات يوميًا للوقاية من الأمراض المختلفة.
الأمراض الأكثر شيوعًا في النظام الغذائي منخفض الفاكهة، هي أمراض القلب، والسكري، والسمنة، والسرطان، لذلك يجب أن نحصل على 400 جرام ضرورية مع حوالي خمس حصص يومية من الفاكهة.
وتؤكد منظمة الصحة العالمية، أن الاستهلاك الكافي للفواكه سينقذ ما يصل إلى 1.7 مليون شخص كل عام، بالإضافة إلى ذلك يعتبر انخفاض استهلاك الفاكهة أحد العوامل العشرة الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم، إذ يواجه الأشخاص المقصرون في تناول الفاكهة والخضار بالشكل الكافي خطر الإصابة بأمراض القلب، وسرطانات الأمعاء، وحوادث الأوعية الدموية الدماغية.
وتشجع كل الدراسات العلمية على زيادة استهلاك الفاكهة، نظرا لأنها تحتوي على الماء والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف ومكونات أخرى نشطة بيولوجيًا، مثل مضادات الأكسدة.
لدينا قائمة مختصرة من 10 فواكه يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي للبقاء بصحة جيدة، والوقاية من الأمراض المزمنة، حيث يتوفر فيها أهم عناصر يحتاجها جسم الإنسان، مثل البوتاسيوم والألياف والكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات المختلفة.
الموز: إذا تحدثنا عن الكربوهيدرات في الفاكهة وفوائدها لجسم الإنسان سنجد أن الموز يقدم محتوى النشا بنسبة 3٪ عندما تنضج ثمراته، تليها التفاح بنسبة 1.5٪ ، وهي الفاكهة المثالية لمنحنا الطاقة.
الكيوي: إنها فاكهة خارقة تحتوي على فيتامين سي أكثر بكثير من البرتقال، وغنية جدًا بالألياف (حوالي 3.5 جرام لكل 100 جرام)، وتوفر الفراولة أيضًا جرعة مماثلة من فيتامين سي، الذي يكون محتواه من الألياف أقل إلى حد ما من الكيوي، 2 جرام لكل 100 جرام. كلاهما مثالي إذا أردنا خسارة الوزن الزائد.
المانجو: تساهم ثمرة المانجو في منح جسم الإنسان الثاني العديد من الفيتامينات مثل C، و A وهو ضروري من بين أشياء أخرى للبصر، وفي المانجو نجده بجرعات كبيرة (100 جرام) يليها البطيخ.
التوت: في كوب من التوت نجد 9 جرامات من الألياف، لذلك هو من أشهر الأطعمة في أنظمة التخسيس، كما أنه يجمع بين غناه بالفيتامينات ونقص السعرات الحرارية فيه.
الأفوكادو: غني جدًا بالبوتاسيوم وهو معدن يساعد في تنظيم ضغط الدم، وكذلك الألياف والدهون الأحادية غير المشبعة، مما يساعد على خفض الكوليسترول في الدم.
الجوافة: فاكهة نجمة أيضًا في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، لكونها غنية جدًا بالمعادن (مساهمتها في الكالسيوم لا تقبل المنافسة تقريبًا) والألياف.
عنب الثعلب: الفاكهة بشكل عام هي أغذية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وقليلة السعرات الحرارية، يحتوي عنب الثعلب على مخزون جيد من الحديد (1.3 مجم لكل 100 جرام)، يليه الفراولة والتوت.
التفاح: يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وقليل السعرات الحرارية، كما أن تناوله معروف بقدرته على إزالة البكتيريا من الأسنان
العنب: مصدر كبير للمنجنيز الذي يحتوي على مضادات أكسدة كبيرة، مما يعمل على الوقاية من أمراض القلب ومنع تكون جلطات الدم.
البرتقال: غني بفيتامين ج والألياف والبوتاسيوم، ويعتبر البرتقال مصدرًا رئيسيًا لفيتامين يمكنك أيضًا الاستمتاع بفوائد عصير البرتقال كأول شيء في الصباح للبقاء بصحة جيدة.
