٤٨ درجة الحرارة في عرفات والمشاعر المقدسة.. والحجاج يواجهون ضربات الشمس بالماء
تشير بيانات المركز الوطني للأرصاد في السعودية إلى أن أجواء موسم حج هذا العام 2026 (1447هـ) ستكون حارة إلى شديدة الحرارة، مع درجات عظمى بين 45 و48 درجة مئوية في بعض المشاعر المقدسة مثل عرفات ومنى، وصغرى بين 28 و31 درجة مئوية، ورطوبة قد تصل في ذروتها إلى 80%.
هذه الظروف تجعل الإجهاد الحراري وضربات الشمس من أخطر التحديات الصحية التي تواجه الحجاج، خاصة أثناء الحركة تحت أشعة الشمس المباشرة في ساعات الذروة بين الحادية عشرة صباحا والرابعة عصرا. لذلك تشدد الجهات الطبية على ضرورة:
شرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية لتعويض ما يفقد عبر العرق.
تجنب الأطعمة كثيرة الملوحة والمقلية التي تزيد الشعور بالعطش وتجهد الجهاز الهضمي.
التقليل التدريجي من مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تسرع فقدان السوائل.
قدر الإمكان، تأجيل الطواف والتنقل بين المشاعر إلى الأوقات الليلية أو الصباح الباكر.
نصائح عملية لترطيب أفضل في أيام الحج
الحفاظ على ترطيب الجسم يحتاج إلى وعي وتخطيط، خاصة مع انشغال الحاج بالتنقل وأداء المناسك. إليك بعض العادات القابلة للتطبيق:
شرب كميات كافية من المياه والعصائر الطبيعية لتعويض ما يفقد عبر العرق.
تجنب الأطعمة كثيرة الملوحة والمقلية التي تزيد الشعور بالعطش وتجهد الجهاز الهضمي.
التقليل التدريجي من مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تسرع فقدان السوائل.
قدر الإمكان، تأجيل الطواف والتنقل بين المشاعر إلى الأوقات الليلية أو الصباح الباكر.
زجاجة ماء معك دائما: احرص على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام، واملأها كلما سنحت الفرصة. يمكن تجميد زجاجة أو اثنتين -إن أمكن- للحصول على ماء بارد تدريجيا خلال اليوم.
قدّم الماء على المشروبات الأخرى: اجعل الماء هو المشروب الأساسي مع الوجبات وفي أوقات الراحة، واختره عند تناول الطعام خارج مقر الإقامة بدلا من المشروبات الغازية أو السكرية.
اشرب قبل أن تشعر بالعطش: العطش علامة متأخرة نسبيا على حاجة الجسم للسوائل. حاول شرب كوب من الماء على فترات منتظمة -خصوصا قبل الوجبات- فهذا يساعد على الهضم ويسهّل الوصول إلىكمية الماء التي تحتاجها يوميا، وقد يساعد أيضا في ضبط كمية الطعام.
استخدم منبها أو تطبيقا للتذكير: مع ازدحام برنامج الحاج يسهل نسيان شرب الماء. يمكن ضبط منبه على الهاتف كل ساعة أو ساعتين، أو استخدام أحد تطبيقات "التذكير بالماء" لضمان توزيع شرب السوائل على مدار اليوم.
أضف نكهات طبيعية للماء: إذا وجدت أن الماء العادي غير مشجع، جرب إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار أو بعض أوراق النعناع، مما يجعل شرب الماء أكثر قبولا وانتعاشا دون زيادة كبيرة في السعرات.
تناول أطعمة غنية بالماء: أدخل إلى نظامك اليومي فواكه وخضراواتغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخس، فهي تزيد كمية السوائل التي تحصل عليها وتوفر في الوقت نفسه فيتامينات ومعادن مهمة.
اعتدل في القهوة والشاي والمشروبات الأخرى: يمكن الاستمتاع بكميات محدودة من الشاي والقهوة والعصائر الطبيعية، ضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها للبالغين وفق الإرشادات الغذائية الأمريكية، لكن من المهم ألا تكون بديلا عن الماء، وأن تراعي أنها قد تزيد من فقدان السوائل إذا أفرطت فيها.
في أجواء حج حارة كالتي يتوقعها خبراء الأرصاد هذا العام، قد يكون الفارق بين حاج يكمل المناسك بقوة وآخر يتعرض للإجهاد الحراري أو ضربة الشمس هو بضع أكواب من الماء موزعة بذكاء على مدار اليوم. الترطيب ليس رفاهية، بل عبادة للعقل والجسد تحفظ لك جسمك لتؤدي بقلب حاضر ما جئت من أجله.
